تعرفي على أسرار الرشاقة الدائمة لإطلالة أكثر جاذبية

 

إن الحفاظ على الرشاقة لوحده غير كاف لتكوني جميلة ومثيرة، بل من الضروري أن تحافظي على صحتك العامة، ولتحققي هدفك بالوصول للجمال والإثارة والرشاقة يجب أولاً أن تحددي وزنك المثالي على أساس عمرك وطولك وشكل جسمك  ونوعه.

وهناك عدد من الطرق لحساب وزنك المثالي؛ ومنها أو أشهرها وأفضلها هو حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام وزن الجسم والطول لتحديد ما إذا كنت تعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو لديك وزن مثالي، ويتم استخدام هذه الطريقة على نطاق واسع وقد أوصت بها منظمة الصحة العالمية.

وللتمكن من العودة للوزن المثالي والحفاظ على الرشاقة والتمتع بالصحة وتحسين نمط حياتك  تابعي معنا حواء هذه النصائح التي ستفيدك جداً ..

 

توقفي عن الأكل قبل الشبع

 

بدلاً من تناول الطعام بشراهة والشبع يجب أن تتوقفي عن تناول الطعام عندما تشعرين بامتلاء معدتك بنسبة  80٪  لتجنب الإفراط في تناول الطعام ولمساعدة المعدة على إنتاج العصارات الهضمية وهضم الغذاء.

ومن الأفضل أن تتناولي حواء وجباتك ببطء لأنه يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة، لأن المعدة تحتاج إلى  حوالي 20 دقيقة لترسل إشارات للدماغ بأن الشبع قد تم وفي هذا الوقت تكوني حواء قد تناولي الكثير من الطعام فوق حاجتك بكثير، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام ببطء يعزز الشبع أيضاً بالإضافة إلى ذلك فإنه يسمح لك بأن تتمتعي بمذاق الطعام.

كما يجب أن يتم تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع وليس من باب التسلية أو بسبب التوتر أو الشعور بالوحدة.

تجنب تناول الطعام عند الخروج وفي الشارع  لأنك بهذه الطريقة تستهلكين المزيد من السعرات الحرارية بهذه الطريقة.

ألا يتم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، ويجب أن يتم تناول آخر وجبة قبل ساعتين إلى ثلاثة من الذهاب إلى السرير.

- بعد تناول وجبة خفيفة يجب انتظار 3 ساعات قبل تناول الوجبة التالية وبالمثل يجب انتظار 5 ساعات بعد تناول وجبة ثقيلة.

- في حال لم يتم تناول وجبة أساسية خلال النهار فيجب أن تؤكل الفواكه والخضروات قبل موعد الوجبة اللاحقة لتجنب الأكل الزائد، وقد بينت البحوث أن الجسم  بعد انقطاع عن الطعام لمدة 18 ساعة فإنه يشتهي الأطعمة الدسمة المليئة بالسعرات الحرارية.

 

التقليل من حجم الوجبة الغذائية

 

إن معظم الناس لا يدركون مدى قدرة التخفيف من حجم الوجبة الغذائية في السيطرة على الوزن وتخفيفه، وهذا ما أكدته دراسة أجريت عام 2004 تضمنت 329 مشاركا يعانون من زيادة الوزن إذ أن  فقدت 38٪ منهم خسروا 5٪ من وزن جسمهم بعد تخفيف حجم الوجبة الغذائية لمدة  سنتين. 

 

للحد من حجم الوجبة  يجب اتباع هذه النصائح:

تصغير حجم الأطباق والصحون واستخدام أطباق أصغر وملاعق صغيرة.

التقليل من حجم المشروبات واستبدال الأكواب الكبيرة بأخرى صغيرة وخصوصاً المشروبات المحتوية على سكريات بشكل كبير مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

ولا يجب أن يتم تناول رقائق البطاطا والوجبات الخفيفة مباشرة من الكيس حتى يتم معرفة الحجم الذي تم تناوله من الطعام.

 

تناول المشروبات الطاردة للسموم

 

من الأفضل أن يتم بدأ اليوم بشرب كوب من الماء الدافئ الممزوج مع عصير نصف ليمونة لأنه يحسن عملية الهضم ويطرد السموم خارج الجسم، كما ويوازن بين مستويات الحموضة في الجسم ويساعد على الحفاظ على وزن صحي.

وثمة خيار آخر هو مزيج من ملعقة إلى ملعقتين صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء شربه مرة واحدة أو مرتين يومياً ومن الممكن إضافة العسل للتحلية الطبيعية.

وعلى الرغم من أن الليمون وخل التفاح من المواد الحمضية في طبيعتها إلا أن لديها تأثير قلوي في الجسم. ومع ذلك، فإنها قد تؤدي إلى حرقة في المعدة إذا تم شرب كميات فائضة منها.

ومن الممكن أيضاً تناول الخضروات والفواكه المهروسة جيداً والمطحونة جيداً لتنقية الجسم من السموم، كما يجب أن يتم الابتعاد عن العادات الضارة التي تؤدي إلى تراكم السموم داخل الجسم مثل شرب الكحول وتناول السجائر.

 

ممارسة التمارين الرياضية

 

إن قلة النشاط البدني هو السبب الأكثر وضوحاً لزيادة الوزن بشكل غير صحي، وغالباً ما يلجأ الناس إلى اتباع الحميات القاسية التي تساهم في تخفيف الوزن متناسين أهم الطرق وأبسطها للتخفيف من الوزن وهي ممارسة الرياضة للمساعدة على حرق السعرات الحرارية.

وإن أي نشاط رياضي يعتبر من ممارسة الرياضة، فليس شرطاً أن يتم زيارة النادي الرياضي للتخفيف من الوزن بل من الممكن اختيار النشاطات الممتعة مثل المشي السريع والجري والركض والسباحة والرقص، والتمارين الرياضية الهوائية وركوب الدراجة.

وإن ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم تساعد أيضاً في  تحسين المزاج وتقليل التوتر.

كما يجب أن يتم زيادة النشاط البدني ببعض الطرق بسيطة لكنها فعالة للغاية مثل صعود الدرج بدلا من المصعد والمشي عند استعمال الجوال وغيرها.

تناول وجبة فطور صحية

 

وجدت الدراسات أن الذين يهملون وجبة الإفطار ويأكلون وجبات قليلة خلال اليوم يكونون أسمن من الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية ويتناولون  4 أو 5 وجبات خلال اليوم.

ويعتقد العلماء أيضا أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يمكن أن يكون المفتاح للتخسيس لأنها تحافظ على الشعور بالشبع وتحسن السيطرة على الشهية، كما يجب أن يتم الحد من تناول الطعام في المساء خصوصا الأغذية المحتوية على نسب عالية من السكر والأغذية الدهنية أيضاً.

ومن الأغذية الغنية بالبروتين هي البيض المسلوق والجبن والفواكه والزبادي.

يمكنك أيضا تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والحبوب الكاملة بالإضافة الى ذلك من الأفضل أن يتم استبدال كوب القهوة الصباحي بالشاي الأخضر لأنه يحتوي على مضادات أكسدة القوية ويزيد من حرق الدهون.

كما من الضروري إعداد الطعام في المنزل باستخدام المكونات الطبيعية للتمكن من التخفيف من السعرات الحرارية في الطعام.

 

التخفيف من التوتر

 

يعتبر التوتر أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن لأنه يزيد من سرعة تخزين الجسم للدهون ويقلل من القدرة على حرق الدهون.

فالجسم عند حدوث التوتر يفرز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشهية ويجعل تناول الطعام هو حالة راحة للناس، كما أن التوتر يزيد من الشهية للسكريات وللأطعمة الدهنية.

لذلك بدلاً من تناول الطعام للتخلص من التوتر يجب أن يتم التخلص من التوتر بطرق أخرى مثل مشاهدة التلفاز على الأفلام المضحكة وتعلم تقنيات التنفس العميق واليوغا والتأمل، كما من الممكن إدخال بعض الفيتامينات والمعادن التي يؤدي نقصها إلى حدوث الشهية المفتوحة على الطعام وارتفاع نسب الكورتيزول مثل فيتامين سي وفيتامين بي والمغنيزيوم والكالسيوم.

كما أن الأغذية الغنية بأحماض الأوميغا3 الدهنية تساعد على التخلص من التوتر وتحسن الهضم وتسهل إنقاص الوزن، مثل الشوفان واللوز والأفوكادو والبرتقال والتوت والحبوب الكاملة والسبانخ واللبن وغيرها من الخيارات الصحية الأخرى.

 

 

إقرأ أيضاً:

بالفيديو.. أكثر من مليون مشاهدة لأسوأ لحظة في حياة عارضة أزياء

جوجل تتيح لك صعود جبل إيفرست وأنت في بيتك

بالفيديو.. شاهد انتقام قط من عازف جيتار عامله بقسوة

بالفيديو: شاهد طفل عمره 9 أشهر يستمتع بركوب الأمواج الخطرة