سعر كيلو الدمبلز في مصر.. وأهم تمرينات التي يمكنك تقوم بها في منزلك

كتب:- شروق إبراهيم

الدمبل من أهم تمرينات التي يعتمد عليها الرياضيون لأنه يكسب الجسم عضلات بارزة ويعزز قوة الجسم، ونجد الكثير من اللاعبين يبحثون عن الأسعار الخاصة بأوزان الحديد، لأنه إذا كان لديك زوج من الدمبل في المنزل، يمكنك أن لا تذهب إلى الصالة الرياضية، فيمكنك الاستعانة بهما مع إتباع التمرينات المعينة للحصول علي جسم قوي ورشيق.

وهناك أنواع من التمارين

تمارين الكتفين بالدمبل: وهي أسهل التمارين للرجال والنساء، وتساعد على اكتساب حجم كبير للكتفين.

،وهي تمارين الضغط مع ثني الركبتين ومد الذراعين فوق الكتفين، مع خفض الدمبل بعناية وتمديد العضلات الثلاثية الرؤوس والمرفقين والتكرار من 6: 10 تكرارات.

التمرين الثاني مع عودة الذراعين للخلف، بحيث تمسك بالدمبل، ثم تقوم بسحب الكتفين للخلف حتى تصل لمستوى الأدن مع التكرار من 10: 15 مرة ما بين ثلاثة أو اربعة مجموعات تدريبية، مع زيادة الوزن بشكل تدريجي.

تمارين الضغط العلوية:

وهي تمارين تعتمد على عظمة الترقوة، وتعمل فيها على دفع الوزن إلى الخلف، مع تمديد العضلة ذات الرأسين، وتمديد الذراعين بالكامل، بتكرار من 6: 12 مرة

تمرين السحب

ـ تمارين الانحناء:وفي هذا التمرين تمسك بالدمبل مع الانحناء والضغط على عضلات الصدر مع التكرار من 10: 15 مرة

ـ تمارين الذراع الواحدة: هذا التمرين يكون المرفق موزاي للجسم، مع سحب الدمبل من أسفل لأعلى بتكرار من 8: 12 مرة

ـ تمارين سحب الدمبل لأعلى، وتعتمد فيها على البنش بحيث تريح أعلى الظهر والكتفين عليه، ثم تقوم برفع الوزن اللأعلى في خط مستقيم، مع تمديد الذراعين لأقصى مدى بتكرار من 10: 12 مرة

ـ تمارين رفع الدمبل من الوضع جالسًا وهي تمارين مفيدة للعضلة ثنائية الرؤوس، عن طريق رفع الدمبل لأعلى مع الحفاظ على استقرار الكتفين، بتكرار من 8: 12 مرة وما بين ثلاثة إلى أربعة مجموعات تدريبية.

ويرصد موقع الأموال في السطور التالية أحدث أسعار الدمبلز المتوفرة في مصر.

سعر دمبل فينيل وزن حديدي 1 كيلو بـ 78 جنيه مصري.

سعر دمبل حديد أسود بيد مطاطية 10 كيلو جرام بـ 161 جنيه مصري.

سعر دمبل فينيل، وزن حديدي 4 كيلو جرام بـ 198 جنيه مصري.

أسعار مجموعة دمبل"BW-108-5kg"، قطعتين موف اللون يبلغ 219 جنيه مصري.

سعر مجموعة دمبلز من بروهانسون، 2.5 كيلو جرام، قطعتين، يبلغ 325 جنيه مصري.

سعر مجموعة دمبلز من بروهانسون، 5 كيلو جرام، قطعتين، يبلغ 375 جنيه مصري.

سعر مجموعة دمبلز، 6 قطع، بوزن 12 كيلو جرام يبلغ 747.95 جنيه مصري.

سعر دمبل تمرين، بحامل من ليف أب، بوزن 12 كيلو جرام يبلغ 799 جنيه مصري.

سعر دمبل فينيل، من يورك وزن حديدي 15 كيلو جرام يبلغ 1.009 جنيه مصري.

سعر أوزان دمبلز الرياضية، 20kg سوداء اللون يبلغ 2100 جنيه مصري.

سعر أوزان رياضية، وزن حديدي 50 كيلو جرام يبلغ 2.500 جنيه مصري.

سعر مجموعة دمبلز من Emfil Power Set 50 KG يبلغ 3,250 جنيه مصري.

سعر دمبلزمن ماركة Body Sclupure، بوزن 2 kg يبلغ 145 جنيه مصري.

سعر دمبلز من ماركة Body Sclup، بوزن 1.5 kg يبلغ 165 جنيه مصري.

سعر دمبلز من ماركة Body Sclupure، بوزن 5 kg يبلغ 255 جنيه مصري.

سعر دمبلز بوزن 4 kg يبلغ 315 جنيه مصري.

سعر قطعتين دمبلز من ماركة Body Sclupure، بوزن 5 kg يبلغ 375 جنيه مصري.