الأموال
الجمعة، 29 مارس 2024 10:08 صـ
  • hdb
19 رمضان 1445
29 مارس 2024
بنك القاهرة
CIB
الأموال

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرماجد علي

تكنولوجيا و إتصالات

تعرف علي أهمية فينامين د للجسم.. ومصادر الحصول عليه

الأموال

يعاني كثير من الناس من نقص فينامين د في الجسم، الذي يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للعديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك بناء والحفاظ على عظام قوية.

ما هو فيتامين د؟

 

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد بشكل أساسي على امتصاص الكالسيوم، ويعزز نمو وقوة العظام، يشارك أيضًا في وظائف مختلفة في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

 

هناك جدل كبير داخل المجتمع العلمي حول مقدار فيتامين D الذي يحتاجه جسمك،ه حسب مجلة «ويب ميد»، بينما تعتبر الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب 600 إلى 800 وحدة من فيتامين (د) يومياً كافية، في حين توصي جمعية الغدد الصماء في الولايات المتحدة بـ 1500-2000 وحدة يوميًا. تقترح الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب أيضًا أن تناول ما يصل إلى 4000 وحدة من فيتامين (د) يوميًا آمن.

مصادر طبيعية للحصول على فيتامين (د):

1- قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس

 

غالبًا ما يشار إلى فيتامين (د) باسم «فيتامين الشمس المشرقة» لأن الشمس هي واحدة من أفضل مصادر هذا المغذيات. يمكن لبشرتك أن تنتج كميات كبيرة من فيتامين (د) من تلقاء نفسها عندما تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

 

يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى قضاء وقت أطول في الشمس لإنتاج فيتامين (د) أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، ذلك لأن البشرة الداكنة تحتوي على مزيد من الميلانين، وهو مركب يمكن أن يمنع إنتاج فيتامين (د).

 

2- تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية

 

تعتبر الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية من أغنى مصادر الأغذية الطبيعية لفيتامين د، مثل التونة، المحار، الأنشوجة، الجمبري، والسردين.

 

3- استهلاك كميات من المشروم

 

ينتج الفطر فيتامين (د) عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وتتمتع الفطريات البرية، أو تلك التي يتم زراعتها تجاريًا باستخدام الأشعة فوق البنفسجية، بأعلى مستويات فيتامين د، من ثم يجب إدراج المشروم ضمن النظام الغذائي.

4-البيض

يعد البيض مصدرًا كبيرًا لفيتامين (د)، خاصة البيض الطازج غير المخزن لفترة طويلة، ويقول المتخصصون أن صفار البيض هو الجزء الأغني بفيتامين (د).

مصر للطيران
فيتامين د الشمس الكالسيوم

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 2,491 شراء 2,503
عيار 22 بيع 2,284 شراء 2,294
عيار 21 بيع 2,180 شراء 2,190
عيار 18 بيع 1,869 شراء 1,877
الاونصة بيع 77,483 شراء 77,839
الجنيه الذهب بيع 17,440 شراء 17,520
الكيلو بيع 2,491,429 شراء 2,502,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8423 30.9386
يورو 33.0969 33.2126
جنيه إسترلينى 38.4511 38.5835
فرنك سويسرى 34.5146 34.6379
100 ين يابانى 20.9299 20.9967
ريال سعودى 8.2224 8.2485
دينار كويتى 99.8811 100.2254
درهم اماراتى 8.3957 8.4242
اليوان الصينى 4.2372 4.2516
بنك الاسكان
NBE