5 نصائح تخفف من آلام الظهر والركبة بعد الولادة

تشكو معظم السيدات عقب الولادة من آلام الظهر والركبتين، نتيجة نقص الكالسيوم الذي يتعرضن له نتيجة الحمل والرضاعة، مما قد يؤدى إلى صعوبة حركتهن.

وتقدم الدكتورة هدير جميل أخصائية التغذية، 5 نصائح تساعد في تخفيف آلام الظهر والركبتين عقب الولادة، منها:-

1- ممارسة الرياضة الخفيفة لأن قلة الحركة تؤثر على قوة العضلات والمفاصل والعظام.
2- التغذية السليمة الصحية مع التركيز على مصادر الكالسيوم وفيتامين د، مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك.
3- تناول مكملات غذائية تحتوى على الكالسيوم وفيتامين د بمعدل قرص يوميا.
4- التعرض للشمس في الصباح الباكر للحصول على جرعات طبيعية ومناسبة من فيتامين د.
5- محاولة عدم حمل أشياء ثقيلة والضغط على الظهر والركبتين خلال هذه الفترة لتجنب الآلام المبرحة.